Potrzebuje pomocy mam 16 lat rok temu zaczelem przygode z silownia trenowalem do czerwca i od wakacji az do teraz zrobilem sobie przerwe. Przez te pol roku treningu nabralem sporo tkanki miesniowej niestety jestem nieco zaokraglony bo do tluszczyku ktory w tedy mialem dodalem plywajaca tkanke miesniowa chcialbym pozbyc sie tluszczu z okolic klatki [...]
Witam. Płeć:Mężczyzna Wiek:19 Waga:71 Wzrost:185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące Sprzęt: drążek do podciągania, ławka pozioma, sztanga i sztangielki Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko i węgle Plan FBW trzy razy w tygodniu, naprzemiennie zestaw A i B. A Klatka piersiowa: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prosić o pomoc drodzy forumowicze, chciałem się wziąć poważnie za siebie i ułożyłem plan i dietę i chciałbym wysłuchać waszych opinii i ewentualnych uwag: Plan: trening A: przysiady 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie w opadzie 6-10x3 wyciskanie stojąc 5x5 biceps sztanga stojąc 6-10x3 triceps francuskie wyciskanie 6-10x3 brzuch allachy 10-20x3 [...]
[...] 4x15+15 2. podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x10+10 (zmiana rąk) / zmieniając na podciąganie sztangi w opadzie tułowia Piątek - Nogi, Biceps, kaptury 1. Pół przysiady z jednoczesnym przytrzymaniem w pozycji najniższej (ze względu na uszkodzone prawe kolano) 4x 10 2. "Wspięcia" na podest z obciążeniem na barkach 3x 10+10 (każda [...]
[...] 4x8p CZWARTEK: Plecy -wioslowanie sztanga 4x8p -wioslowanie hantlem 4x8p -wyciąg drążkiem szerokim 4x8p -wyciąg drążkiem wąskim 4x8p -martwy ciąg 4x8p PIATEK: Nogi -przysiady ze sztanga 4x8p -wykroki 4x20p -prasa do nóg na czworoglowe 4x8p -prasa do nóg na dwuglowe 4x8p Mam 196 cm wzrostu i ważę nie całe 80 kg. Jestem ektomorfikiem, [...]
No dobra. Robię teraz tygodniowy odpoczynek od tego CZEGOŚ co wykonywałem do tej pory, klatka co dwa dni, to naprawdę NIE było zbyt miłe doznanie. Teraz zacznę ACT, no i tutaj jest problem. Michail zaproponował chyba coś takiego w swoim temacie: (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w [...]
[...] po jednej. Trening co drugi dzień w jednej z trzech konfiguracji następujących kolejno po sobie. Przez problemy z kolanami oraz wypadnięty niedawno dysk boję się robić przysiady oraz martwy ciąg (może niesłusznie), więc dodałem cokolwiek na nogi do treningu Płeć : M Wiek : 31 Waga : 107 Wzrost : 196 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy [...]
[...] unoszenie hantli siedząc 4x10 (po 3tyg zmienie na wyciskanie sztangi za głowy) na boki 3x10 w opadzie tułownia na boki 3x12 podciaganei do brodu 3x10 szruksy 2x15 nogi przysiady 3x10 ( pracuje na nogach min 6-7h i bedo to raczej lajtowe trengi) unoszenei nog na maszynie 3x10 unoszenie nóg w neżeniu 3x10 (po 3tyg. zmiana na martwy ciag na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] została oceniona, czas na trening. Z tego co wyczytałem dla początkujących 'pudzianów' najlepiej nadaje się FBW, dlatego też taki trening pod siebie ułożyłem: PLAN A: nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy: drążek szeroki chwyt 3s klatka: wyciskanie sztangi na płasko 3s barki: military press 2s biceps: sztanga łamana na modlitewniku 2s [...]
[...] Kaptury: szrugsy hantlami 4x15 Biceps: stojąc uginanie podchwytem hantli 3x8 stojąc uginanie młotkowo hantli 3x8 uginanie hantli w podporze o kolano 3x8 Nogi: przysiady 3xMax wspięcia na palcach 3xMax Panowie co sądzicie o takim planie? Nie ćwiczyłem z 2 lata i chcę wrócić niedługo na siłownię. Mam w domu hantle i około 80kg do [...]
Witam proszę o ocenę planu oraz ewentualne poprawki. Jest to moje pierwsze FBW:) A: przysiady ze sztangą 4x -wiosłowanie sztangą 4x -wyciskanie na ławce poziomej 4x -wyciskanie sztangi przed glowa3x -uginanie ramion ze sztangą 3 -wyciskanie francuskie sztangi 3x -wspiecia na palce 4x -unoszenie nóg na drążku 4x B: -przysiady wykroczne 4x [...]
[...] 30 pompek , 100 brzuszków , mam osprzęt tak zwana rure z cieżarkami ^^.. te powiginaną.. nie znam się na tym czy macie jakieś dobre ćwiczenia na ten przyrząd? do tego jakieś przysiady na wzmocnienie nóg. Do tego gram ostatnio w kosza tak po godzine dziennie.. _____________________________________________ Dieta? jaka diede radzicie? Bo kompletnie [...]
Czesc!! Najpierw troche o mnie - mam 20 lat, ponad 1,5 roku regularnie na silowni, 82 kg, 176cm wzrostu. Przeważnie cwicze po 5-6 dni w tygodniu. Szczerze mowiac, nie czytalem tego forum ale po dzisiejszej lekturze widze, jak zly plan mialem:( Treningi za czeste, a do tego za duzo cwiczen.. Napisze wam, co do tej pory robiłem i pomoże mi ktoś to [...]
Plan treningowy na masę. Dni treningowe: Poniedziałek: plecy/ biceps/brzuch Środa: nogi/barki /brzuch Piątek: klatka/biceps/brzuch Łączna ilość serii na: duże partie 12, na małe 8 Odpoczynek między seriami 2 minuty Dieta: kończę redukcje z 2200 kcal, więc pierwsze tygodnie dieta będzie na zero ponieważ szybko się zatłuszczam a LC odpada. Następnie [...]
Poproszę o ocenę oraz o ewentualne zmiany planu gdyż plan poniżej wykonuję 3 miesiące i myślę że przydałoby się już jakaś zmiana. Obecnie staram się trochę odtłuścić z zachowaniem treningu na rozbudowę (podtrzymanie) mięśni. Tłuszczu już trochę ubyło, więc jestem zadowolony, mięśni trochę też ale i tak sylwetka wygląda bardziej atletycznie. Moje [...]